โรคนอนไม่หลับ อาการนอนไม่หลับ แก้ได้ง่ายนิดเดียว
โรคนอนไม่หลับ กระสับกระส่ายบนเตียงทั้งคืนอาจเกิดได้จากหลากหลายสาเหตุ อาทิ ความเครียดวิตกกังวลที่ส่งผลกระทบต่อสภาพจิตใจ และสิ่งกระตุ้นที่ทำให้ร่างกายของเราตื่นตัวจนนอนไม่หลับอย่างการทำงานเป็นกะที่ทำให้นาฬิกาชีวิตเปลี่ยน, การอ่อนเพลียจากอาการ Jet Lag ที่เกิดจากการบินข้ามเขตเวลา, การออกกำลังกายก่อนนอน ตลอดจนการใช้ยาบางประเภทหรือดื่มเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของคาเฟอีนอย่างกาแฟหรือเครื่องดื่มชูกำลัง ซึ่ งมีสรรพคุณกระตุ้นสมองให้ตื่นตัวส่งผลให้นอนหลับยากมากขึ้น
อย่างไรก็ตาม โรคนอนไม่หลับ แม้ว่าในปัจจุบันจะทวีความรุนแรงมากขึ้นเรื่อย ๆ จากพฤติกรรมการใช้สมาร์ทโฟนหรือการเสพสื่อโซเชียลมีเดียต่าง ๆ ที่ทำให้นาฬิกาชีวิตของเราเปลี่ยนไป แต่การแก้ไขปัญหาการนอนไม่หลับนั้นก็ไม่ใช่เรื่องยากเกินความสามารถ เพียงแค่ปฏิบัติตาม 5 วิธีรักษาโรคนอนไม่หลับ ดังต่อไปนี้ ค่ำคืนที่ยาวนานก็จะกลับมาเป็นห้วงเวลาที่เราได้พักผ่อนอย่างเต็มอิ่มอีกครั้ง
1.ออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาที/วัน
ไม่มีวิธีไหนที่จะทำให้เรารู้สึกอ่อนล้าและต้องการพักผ่อนมากไปกว่าการออกกำลังกายต่าง ๆ ไม่ว่าจะเป็นการวิ่ง เต้นแอโรบิก ปั่นจักรยาน Weight Training หรือการเล่นโยคะ อย่างน้อยวันละ 30 นาที จะช่วยให้เลือดลมสูบฉีด เสริมสร้างร่างกายให้แข็งแรง ที่สำคัญการออกกำลังกายก่อนนอนอย่างน้อย 3 4 ชั่วโมง จะช่วยทำให้เราง่วงนอนและหลับได้อย่างง่ายดายมากขึ้น เรียกได้ว่าเมื่อหัวถึงหมอนแล้วก็กรนครอก ๆ เลยทีเดียว
คลิกเพื่ออ่านต่อ
https://bkklovehoro.com
เข้าชม : 176
|
